miesnie ud

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony [...]

martwy na prostych - problem tkwi w tym, ze nie jestem na tyle rozciągnięty żeby dotknąć rękoma do ziemi nie zginając nóg w kolanach. boje sie jednak, ze nie wykonujesz go do końca prawidłowo. nie masz filmiku to opuisz sposób/wersje jaka wykonujesz- a tak na marginesie to mc na prostych angażuje mocniej wlasnie tylne częsci ud ja osobiście [...]

Ja mam wstręt do trenowania łydek po nogach, dlaczego? Ponieważ po treningu ud ledwo trzymam się na nogach i trudno jest mi utrzymać równowagę, wole trenować te grupy oddzielnie, a łaczenie ich nie mieści mi się w głowie, tymbardziej że u mnie przerwy między seriami nie trwają dłużej niż 60 sek. Musisz sam sprawdzić jaki sposób trenowania jest dla [...]

Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi [...]

marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]

Poniedziałek - Mięśnie ud + mięśnie podudzi + mięśnie brzucha Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej + mięśnie trójgłowe ramion + mięśnie brzucha (nieco mniej i lżej aniżeli w poniedziałek) Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ramion Piątek - Mięśnie naramienne + mięśnie przedramion + opcjonalnie mięśnie podudzi + mięśnie [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, więc angażuje wiele mięśni. Główne z nich o mięśnie ud (przód i tył) oraz pośladki. Tyle że kobiety zwykle nie chcą mieć mocno rozbudowanych przednich części ud a tu łatwo przenieść znaczną część pracy na te partie przez drobne błędy techniczne. Ty się staraj równomiernie rozkładać ciężar ciała i aktywować [...]

1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile powinnam teraz jeść (aktualnie jem 1300-1500kcal), żeby napewno nie przekroczyć tego co [...]

[...] i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od cwiczenia.Czuje duże zmeczenie nóg ,wogóle jakas ostatnio zmeczona jestem.Jakbym [...]

[...] to posiadam: -ławkeczke prosta -hankle -sztange -odwazniki o łacznej wadze 70kg jesli chodzi o moja posture to wydaje mi sie ze nie jset najgorzej.W bicepsie mam 35cm (to miesnie a nie tłuszcz),gdy napinam klatke piersiowa widac miesnie ni sa one jak u starego wyjadacza ale sa widoczne .Kaloryfera to ja niemam przykrywa go ok.1 centymerowa [...]

A jak przyszczypujesz skórę na udach, to jest cieniutka jak na grzbiecie dłoni, czy nie możesz złapać mniej niż 2-3 cm? Być może masz mięśnie, ale głęboko, w tej sytuacji ćwiczenia są niezbędne. Zresztą sama piszesz, że udało Ci się zrzucić tłuszcz wszędzie, tylko nie na udach - no to w końcu o co chodzi? Poza tym zdziwiłabym się, gdyby mięśnie [...]

no sprawdza się jak na razie to jest dobrze, biorąc pod uwagę to jak wyglądałem, gdy zaczynałem to jestem bardzo zadowolony z tego co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się [...]

[...] w tyg 2*30min. scianka, 2 razy w tyg (czasem 3, w okresie urlopowym ;)), moze dorzuce aerobik/pilates raz w tyg dla urozmaicenia mam dosc mocne nogi (wiem, ze to nie tylko miesnie), zawsze mialam miesnie ud dosc twarde i rozbudowane. chce lekko zarysowac te miesnie, uniesc pupe i troche tredukowac tluszcz. Wykonuje przysiady ze sztanga (jak [...]

Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na [...]

Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

Dzis rano na czczo sie wazylem , 79kg ,zle sie czuje ponizej 80kg dlatego wracają normalne posilki i waga tez musi wrocic ;-)Przy większej wadze mięśnie inaczej wyglądają - widzę to u siebie na łydce, która staje się bardziej brzuchata. Mięśnie ud też uwidaczniają się w większej ilości!

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

ten bedzie lepszy?? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 [...]

Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

Ja tam czesto na max zakwasach (ciezko mi było zrobić przysiad, albo napiąć miesnie ud ) robiłem trening, tylko trza było dobrze rozgrzać i troche porozciągać wtedy jakoś mniej odczuwałem ból . Jeśli nie masz wogule siły to nie rób, ale jesli poprostu bolą Cie miesnie to raczej rób, nie pękaj ... Ogólnie to ja lubie miec zakwasy bo wtedy wiem ze [...]